8 نصائح لمرضى ضغط الدم المرتفع لصيام آمن في رمضان
يعد صيام شهر رمضان المبارك لمرضى ضغط الدم المرتفع آمنًا في حالة الالتزام بتناول الأدوية بالجرعات التي يحددها الطبيب المعالج.
ويكون آمنًا أيضا في الحالات التي لا تسجل قراءات مستوى ضغط الدم تذبذبات عنيفة أو ارتفاعات متتالية، على مدار اليوم، ماعدا ذلك أي عند قراءات الضغط غير الطبيعية، وغير مسيطر عليها تكون نصيحة الأطباء دائما ضرورة الإفطار.
صيام آمن لمرضى ضغط الدم المرتفع
هذه مجموعة من الإرشادات الغذائية التي يمكن إتباعها على الإفطار والسحور لإبقاء ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي خلال الصيام.
1. تناول 3 تمرات قبل بدء تناول الفطور لأن التمر مصدر ممتاز للألياف التي تساعد على السيطرة على ضغط الدم.
2. تجنب الإفراط في تناول الطعام، والحرص على مضغ الطعام ببطء.
3. تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه ما بين الفطور والسحور، وعدم شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.
زيادة النشاط الحركي وتعويض المياه
4. كلما زاد النشاط الحركي لمريض ضغط الدم المرتفع في نهار رمضان كان من الضروري تناول كميات أكبر من المياه لتعويض خسارة السوائل من الجسم.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السوائل، مثل الخضراوات والفاكهة، فهي تحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، حيث أنها ترفع نسبة الماء في الجسم وبالتالي السيطرة على ارتفاع مستوى ضغط الدم، والتركيز على تناولها خاصة في وجبة السحور.
الإقلال من القهوة والشاي بسبب الكافيين
6. الإقلال أو تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة بكافة أنواعها، أو الشاي، والمشروبات الغازية، لأن الكافيين يمكن أن يزيد الحاجة إلى التبول، مما يقلل منسوب الماء بالجسم وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.
7. تناول الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف، وتناول اللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة، والدجاج منزوع الجلد، والأسماك للحصول على البروتين الصحي، وبشكل عام يجب تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات.
8. الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح وتخفيفه أثناء الطهي، واستبداله بالأعشاب التي تضبط المذاق.
موضوعات ذات صلة
